提高游泳效率必备，如何利用水下空间

游泳没有最好的技术一说，每个人都会有更适合自己的技术特点。

但对于要利用好水下的时间这一点，已成为共识。

流线型基本算游泳中最快的姿势，转身用力蹬墙后，流线型姿势+海豚腿，可以获得最快的速度。

在水下，流线型姿势可以把身体变成一个鱼雷，有效减少阻力。这也是提高游泳效率，成为真正的高手必备。不管哪种泳姿，都有可能运用到这种姿势相关。

不同部位该怎么做

手：一只手叠放在另一只手上，上面那只手的大拇指紧扣下面一只手。手臂往头顶前伸。

头部：头部应该与身体形成一条直线，不是抬头看向前方，眼睛应该是自然看向池底，体会到耳朵紧贴在手臂内部，这就说明做对了。

臀部：保持住核心力量，挺直，把自己想象成一支铅笔。一般来说，臀部也是打腿的发力源泉。

双腿并拢，足尖绷直。

怎么去练

流线型非常考验核心力量，在陆地上多进行核心力量训练，有身体支撑。

深呼吸，尽可能用力蹬墙壁，把身体绷直在水下滑行，直到停下来，养成这种习惯。

这种技术需要练习，还有强大的肺活量。在东京奥运会的混合泳接力决赛，英国选手就是靠在水下活动，一直到15米临界线才出水，帮助队伍获得冠军。

如果是新手，水面划水比水下快，还是应该在转身后尽快出水，但是一旦掌握就可以使用起来。

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